Gambar Food Diary bagi Calon Mam
Gambar Food Diary bagi Calon Mam

Food Diary bagi Calon Mam

oleh: Wyeth Nutrition 2018-02-14 14:18:33
Jika Mam sedang merencanakan untuk hamil atau bahkan sedang mengandung dan ingin mengetahui apakah makanan yang Mam konsumsi mencukupi nutrisi yang dibutuhkan, maka mungkin Mam bisa mencoba membuat Food Diary.

Keuntungan dari membuat Food Diary antara lain:
  • bisa melihat pola makan, apakah ada perubahan
  • mengetahui asupan nutrisi mana yang bisa ditingkatkan
  • mengetahui kecukupan hidrasi
  • memantau penambahan berat badan selama masa kehamilan
  • memantau keinginan ngidam

Bagaimana cara membuat Food Diary yang baik?
Beberapa tips untuk memulai Food Diary adalah untuk menuliskan:
  • jam makan. Menulis jam makan secara detail seperti jam 7 pagi
  • jenis dan jumlah makanan. Misalnya 1 potong ayam, 1 gelas susu, 2 lembar roti 
  • Menulis secara rutin setiap hari agar dapat melihat pola yang lebih akurat

Setelah Mam mempunyai data yang cukup, sekitar 2 minggu - 1 bulan, Mam dapat melihat perubahan pola makan yang terjadi. Beberapa hal yang perlu Mam perhatikan adalah:
  • Jeda makan yang terlalu panjang. Seiring dengan perkembangan janin, kapasitas lambung akan semakin berkurang karena tertekan uterus. Sebaiknya Mam mempunyai jadwal makan yang lebih sering yaitu setiap 2-3 jam sekali agar mengurangi kemungkinan over-capacity di lambung.
  • Apakah ada jam-jam dimana Mam sering mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Jika iya, Mam bisa memikirkan solusi agar hal ini bisa dihindari.
  • Apakah Mam mengkonsumsi cukup buah dan sayuran.
  • Apakah porsi makan Mam sesuai dengan anjuran gaya hidup sehat

Selamat mencoba ya Mam!

Reference:
Keeping a Food Diary During Pregnancy. The Healthy Mummy. https://www.healthymummy.com/keeping-a-food-diary-during-pregnancy/

Cek Informasi Lainnya

Hubungi Kami
Hubungi Kami di Parenting Club ID Hubungi Kami. Layanan Bebas Pulsa Senin sampai Sabtu (08.00-17.00) 0800 1821 526.
Go to Top