Info Nutrisi

Food Diary bagi Calon Mam

By: Wyeth Nutrition 2018-02-14 00:18:33 (UTC)
Jika Mam sedang merencanakan untuk hamil atau bahkan sedang mengandung dan ingin mengetahui apakah makanan yang Mam konsumsi mencukupi nutrisi yang dibutuhkan, maka mungkin Mam bisa mencoba membuat Food Diary.

Keuntungan dari membuat Food Diary antara lain:
  • bisa melihat pola makan, apakah ada perubahan
  • mengetahui asupan nutrisi mana yang bisa ditingkatkan
  • mengetahui kecukupan hidrasi
  • memantau penambahan berat badan selama masa kehamilan
  • memantau keinginan ngidam

Bagaimana cara membuat Food Diary yang baik?
Beberapa tips untuk memulai Food Diary adalah untuk menuliskan:
  • jam makan. Menulis jam makan secara detail seperti jam 7 pagi
  • jenis dan jumlah makanan. Misalnya 1 potong ayam, 1 gelas susu, 2 lembar roti 
  • Menulis secara rutin setiap hari agar dapat melihat pola yang lebih akurat

Setelah Mam mempunyai data yang cukup, sekitar 2 minggu - 1 bulan, Mam dapat melihat perubahan pola makan yang terjadi. Beberapa hal yang perlu Mam perhatikan adalah:
  • Jeda makan yang terlalu panjang. Seiring dengan perkembangan janin, kapasitas lambung akan semakin berkurang karena tertekan uterus. Sebaiknya Mam mempunyai jadwal makan yang lebih sering yaitu setiap 2-3 jam sekali agar mengurangi kemungkinan over-capacity di lambung.
  • Apakah ada jam-jam dimana Mam sering mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Jika iya, Mam bisa memikirkan solusi agar hal ini bisa dihindari.
  • Apakah Mam mengkonsumsi cukup buah dan sayuran.
  • Apakah porsi makan Mam sesuai dengan anjuran gaya hidup sehat

Selamat mencoba ya Mam!

Reference:
Keeping a Food Diary During Pregnancy. The Healthy Mummy. https://www.healthymummy.com/keeping-a-food-diary-during-pregnancy/
Penulis
Wyeth Nutrition

Wyeth Nutrition mengembangkan produk nutrisi berkualitas premium secara ilmiah untuk melengkapi nutrisi anak-anak. Sebagai pelopor nutrisi, Wyeth Nutrition memiliki misi untuk memberikan asupan dan dukungan nutrisi terbaik untuk kesehatan yang lebih baik. Selama lebih dari 100 tahun, Wyeth Nutrition terus meningkatkan penelitian ilmiah dan uji klinis serta standar keamanan manufaktur kelas dunia untuk memberikan solusi ilmiah dan membantu pertumbuhan anak-anak.

Info Nutrisi

Makanan yang Harus Dihindari Bagi Para Calon Mam dan Pap

By: Wyeth Nutrition 2018-02-14 02:20:54 (UTC)
Selain 5 Nutrisi Penting Selama Kehamilan, Mam juga sebaiknya menghindari makanan-makanan berikut ini jika sedang berusaha untuk hamil.

1. Kafein
Kafein dapat ditemukan dalam kopi, teh, cokelat dan beberapa minuman bersoda ataupun energy drink. Untuk para calon Mam, pengkonsumsian kafein harus dibatasi karena dalam beberapa penelitian terhadap calon Mam yang sulit hamil, konsumsi kafein lebih dari 1 gelas per hari meningkatkan kemungkinan kegagalan kehamilan1. Namun untuk calon Mam yang tidak memiliki riwayat sulit hamil, pengkonsumsian 1-2 gelas/hari masih dianggap aman.

Untuk para calon Pap, konsumsi kafein yang berlebihan (lebih dari 3 gelas/hari) juga dapat mempengaruhi kualitas sperma dengan menyebabkan kerusakan DNA yang terkandung dalam sel sperma2. Dengan demikian, calon Pap juga dapat mengurangi asupan kafein selama mencoba untuk hamil.

2. Alkohol
Alkohol sebaiknya dihindari total saat Mam dan Pap mencoba untuk dan saat hamil. Dalam sebuah penelitian yang difokuskan pada calon Mam dan Pap, konsumsi alkohol diasosiasikan dengan menurunnya angka kelahiran yang disebabkan baik oleh keguguran maupun gagalnya kehamilan (tidak terjadi pembuahan)1.
Para calon Pap juga sebaiknya menghindari alkohol karena konsumsi alkohol tinggi dan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan menurunnya kualitas sperma dan menyebabkan impotensi3. 

3. Vitamin A / Retinol
Vitamin A berguna untuk membantu pembelahan sel, terutama saat terjadi pembelahan yang cepat di awal kehamilan. Namun Mam harus menghindari penggunaan multivitamin, supplement atau bahkan obat luar yang mengandung vitamin A/retinol. Hal ini disebabkan oleh tingginya resiko pembelahan sel yang terlalu cepat sehingga dapat menyebabkan malformation pada janin.

Makanan yang mengandung vitamin A dalam jumlah besar juga sebaiknya dihindari, seperti hati hewan. Dengan diet yang sehat, seimbang dan beragam, kebutuhan harian vitamin A Mam dapat tercukupi kok dari makanan-makanan seperti telur, produk susu dan buah atau sayur berwarna merah dan oren.

4. Makanan tinggi kalori dan lemak jenuh
Makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh, serta kurangnya aktifitas tubuh, adalah penyebab utama kegemukan/ obesitas. Calon Mam yang mempunyai BMI (Body Mass Index) lebih dari 30 bisa mempunyai menstruasi yang tidak regular dan ada inflamasi di dalam tubuh sehingga membuat kehamilan menjadi lebih sulit.

Obesitas juga merupakan faktor resiko untuk diabetes gestasional, preeclampsia dan kelahiran c-section4. 

Maka, Mam sebaiknya memulai perjalanan kehamilan dengan diet yang sehat dan seimbang sehingga semua nutrisi yang diperlukan dapat terpenuhi.


References

1. Pre-conception Health Special Interest Group. The Fertility Society of Australia. https://yourfertility.org.au/Effects-of-caffeine-alcohol-and-smoking-on-fertility.pdf
accessed 6 December 2017

2. Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review. Ricci, E. et al. Nutrition Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482951/
accessed 6 December 2017

3. Alcohol and Fertility. Dilip Gude. 2012. Journal of Human Reproductive Sciences. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3493844/
accessed 6 December 2017

4. The Impact of Maternal Obesity on Maternal and Fetal Health. MA Leddy, ML Power and J Schulkin. 2008. Reviews in Obstetrics & Gynecology Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621047/
accessed 15 December 2017
Penulis
Wyeth Nutrition

Wyeth Nutrition mengembangkan produk nutrisi berkualitas premium secara ilmiah untuk melengkapi nutrisi anak-anak. Sebagai pelopor nutrisi, Wyeth Nutrition memiliki misi untuk memberikan asupan dan dukungan nutrisi terbaik untuk kesehatan yang lebih baik. Selama lebih dari 100 tahun, Wyeth Nutrition terus meningkatkan penelitian ilmiah dan uji klinis serta standar keamanan manufaktur kelas dunia untuk memberikan solusi ilmiah dan membantu pertumbuhan anak-anak.

Hubungi Kami
Hubungi Kami Hubungi Kami. Layanan Bebas Pulsa Senin sampai Sabtu (08.00-17.00) 0800 1821 526.
Go to Top