Kesehatan

Menyiapkan Mental untuk Kehamilan

By: Annisa Steviani 2018-01-17 02:11:18 (UTC)
Memiliki bayi adalah perubahan besar dalam hidup seseorang. Karena itu, ketika program hamil, selain fisik[1] dan materi harus dipersiapkan, mental juga harus ikut dipikirkan lho, Mam. Bahkan menyiapkan kesehatan mental sering dianggap lebih sulit dibanding dengan fisik.

Sangat alami jika Mam merasa cemas pada semua hal, termasuk hal-hal kecil. Maklum, kehadiran anggota baru dalam keluarga pasti membuat gugup. Apalagi, dengan tekanan keinginan untuk menjadi ibu yang baik. Pikiran tentang proses hamil, proses melahirkan, sampai pemberian ASI mungkin bisa membuat khawatir dan itu sebenarnya hal yang wajar.

Bila Mam merasa tidak bisa mengatur emosi, merasa depresi, mudah khawatir, dan punya perasaan negatif yang sudah mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasikan hal ini ke dokter. Wanita dengan masalah kesehatan mental[2]  sebelum kehamilan, akan lebih rentan terkena stres pascamelahirkan.


Stres pascamelahirkan ini tidak main-main. Dari baby blues, post-partum depression, hingga yang terparah post-partum psychosis. Di luar rasa sayang dan bahagia baru memiliki anak, mengurus bayi baru lahir bisa sangat membuat stres. Kurang tidur, tanggung jawab baru yang sangat besar, kurangnya waktu untuk diri sendiri jadi trigger utama depresi pascamelahirkan. Menyiapkan diri secara mental sebelum hamil menjadi sangat krusial.

Ingat, hanya Mam yang bisa menentukan kapan siap untuk program hamil. Ini karena kehamilan pasti berbeda untuk tiap orang, jadi kesiapan secara mental memang seharusnya jadi keputusan Mam sendiri, bukan dari orang lain.

Program hamil juga kadang memang terasa menakutkan apalagi untuk anak pertama. Cobalah membaca cerita orang, membaca tips dan buku, akan cukup membantu untuk mempersiapkan diri sebelum kehamilan. Ingatkan diri sendiri bahwa khawatir itu normal karena sebagai calon ibu, kita tidak bisa tahu segalanya sebelum anak benar-benar lahir.

Lakukanlah hal-hal berikut ini agar kesehatan mental Mam selalu terjaga:
  • Punya rutinitas
  • Pastikan Mam memiliki rutinitas sehat setiap hari. Makan sehat dan lingkungan yang mendukung akan memudahkan Mam untuk menyambut masa kehamilan.
  • Cintai Diri Sendiri
  • Cintai diri sendiri dan selalu berpikiran positif dalam hidup. Luangkan waktu sekitar 15 menit untuk melakukan me-time setiap hari. Mam bisa pergi jalan-jalan, bersepeda, atau mengobrol dengan teman.
  • Merawat Diri
  • Konsumsi makanan sehat[3]  untuk meningkatkan energi dan membantu Mam untuk tetap sehat secara fisik. Merawat diri juga membuat suasana hati lebih bahagia sehingga Mam siap untuk kehadiran si Kecil nanti.
  • Bergerak Aktif
  • Aktif bergerak dapat mengurangi stres. Mam mungkin perlu berolahraga di gym, berkebun atau menari untuk membuat Mam selalu aktif. Saat aktif bergerak, tubuh akan melepas hormon endorphin yang membuat Mam akan merasa senang. Hormon ini tentunya dapat mengurangi stres dan memperbaiki mood.
  • Tidur Cukup
  • Tidurlah dengan nyenyak dan beristirahatlah dengan baik. Tidur cukup dapat membuat mental Mam tetap sehat. Hubungi dokter jika Mam mengalami gangguan tidur.
  • Pilih lingkungan
  • Lingkungan yang supportive akan membuat masa persiapan program hamil menjadi lebih ringan. Bergaul dengan orang-orang yang positif agar selalu semangat dan siap untuk menjalani kehamilan. Mengobrol dengan orang yang sudah berpengalaman hamil dengan lancar[4]  juga bisa jadi inspirasi untuk menjalani kehamilan dengan lebih tenang.
  • Tangan Stres dengan Baik
  • Luangkan sedikit waktu dari hari-hari yang selalu sibuk untuk menikmati hobi favorit Mam, seperti melukis, membaca, atau mendengarkan musik. Ini dapat membantu Mam mengurangi dan mengelola stres.
Jangan lupa siapkan mental bahwa hidup akan berubah banyak sejak si Kecil lahir. Terkadang ibu hanya menyiapkan kebutuhan bayi tapi lupa menyiapkan keseharian yang akan berubah total dengan hadirnya si Kecil.
Selamat hamil dengan bahagia ya!
 
Source:
webmd.com/baby/features/preparing-for-pregnancy-emotionally#1
babymed.com/emotionally-preparing-pregnancy
helpguide.org/articles/depression/postpartum-depression-and-the-baby-blues.htm
 https://www.starthealthystayhealthy.in/being-mentally-prepared-pregnancy
Penulis
Annisa Steviani

Ibu satu anak yang rutin menulis kesehariannya, terutama suka duka menjadi ibu. Ia pernah bekerja sebagai jurnalis di media online terbesar di Indonesia (2011-2013) dan Social Media & Community Manager di sebuah edisi online surat kabar berbahasa Inggris (2013-sekarang). Selain berisi keseharian sebagai ibu, blognya juga berisi tentang lifestyle dan beauty.

Kesehatan

Ini Tanda-tanda Mam Sedang Hamil Anak Kembar

By: Wyeth Nutrition 2018-07-09 00:54:44 (UTC)
Tahukah Mam? Kehamilan kembar terbagi ke dalam dua golongan, kembar identik dan kembar tidak identik (fraternal). Merencanakan bayi kembar dapat dilakukan secara natural atau melalui program bayi tabung (in vitro fertilization atau IVF).
Bayi kembar  identik berasal dari satu buah sel telur yang dibuahi satu sel sperma. Telur yang sudah dibuahi ini kemudian membelah menjadi dua atau lebih, menghasilkan dua atau lebih janin dengan DNA, golongan darah, dan karakteristik fisik serupa. Bayi kembar identik juga berbagi satu plasenta, tapi tumbuh dalam ketuban berbeda. Meski begitu, kembar identik tidak diturunkan dalam keluarga ataupun dipengaruhi usia, etnis, serta umur.
Kembar fraternal berkembang dari dua sel telur dan dua sel sperma yang berbeda. Kedua bayi tidak berbagi plasenta dan biasanya tidak memiliki kemiripan layaknya kembar identik. Angka kejadian kembar fraternal jauh lebih banyak dibandingkan kembar identik.
Nah, bagi Mam yang kini sedang berbadan dua, apakah Mam dapat merasakan berapa jumlah bayi yang berada dalam rahim Mam? Biasanya sih, tidak. Kehamilan kembar umumnya baru dapat diketahui dan dikonfirmasi setelah ibu hamil melakukan pemeriksaan USG pada trimester pertama.
Beberapa tanda penting yang menunjukkan Mam mengandung lebih dari satu bayi:
  • Berat badan naik pesat pada trimester pertama kehamilan
    Biasanya, kenaikan berat badan pada ibu hamil anak kembar lebih tinggi dari rata-rata ibu dengan kehamilan tunggal.
  • Ukuran kandungan tergolong besar bila dicocokkan dengan usia kehamilan
    Hal ini dapat diketahui sejak pemeriksaan pertama. Misalnya, melalui pemeriksaan, dokter mengatakan usia kehamilan Mam memasuki 8 minggu. Namun, secara kasat mata, kehamilan Mam seperti sudah berusia 10-12 minggu. Ketinggian kandungan ibu dengan bayi kembar juga melebihi umumnya, bisa mencapai 48 cm.
  • Kadar HCG naik dengan cepat
    HCG atau Human Chorionic Gonadotrophin menghasilkan telur yang dibuahi. Hormon ini diperlukan untuk menjaga kehamilan sampai plasenta berkembang. Pada kehamilan dengan satu bayi, HCG naik dengan cepat pada minggu pertama kehamilan, dan akan berlipat ganda setiap 2 atau 3 hari. Kadar HCG menjadi lebih tinggi pada kehamilan kembar.
  • Terdengar dua denyut jantung
    Pada akhir trimester pertama, dokter dapat mendeteksi adanya dua denyut jantung yang berbeda menggunakan alat Doppler. Hal ini sekaligus mengonfirmasi terdapat dua janin dalam kandungan Mam.
Perlu Mam ketahui, kehamilan kembar lebih berisiko dibandingkan kehamilan tunggal. Selain itu, kebanyakan kehamilan kembar berujung pada persalinan sesar. Lakukan langkah-langkah aman untuk menjaga kehamilan Mam agar terbebas dari komplikasi seperti preeklampsia, plasenta previa, dan diabetes gestasional. Penuhi juga kebutuhan nutrisi Mam dan janin selama hamil dengan mengonsumsi makanan bergizi.
 
Source:
babycenter.com/0_when-and-how-to-find-out-if-youre-carrying-twins-or-more_3579.bc
nakita.grid.id/read/025024/ini-dia-8-tanda-kehamilan-kembar-yang-bikin-ibu-penasaran
americanpregnancy.org/multiples/symptoms-of-multiple-pregnancy/
hellosehat.com/kehamilan/kesuburan/faktor-yang-mempengaruhi-kehamilan-kembar/
Penulis
Wyeth Nutrition

Wyeth Nutrition mengembangkan produk nutrisi berkualitas premium secara ilmiah untuk melengkapi nutrisi anak-anak. Sebagai pelopor nutrisi, Wyeth Nutrition memiliki misi untuk memberikan asupan dan dukungan nutrisi terbaik untuk kesehatan yang lebih baik. Selama lebih dari 100 tahun, Wyeth Nutrition terus meningkatkan penelitian ilmiah dan uji klinis serta standar keamanan manufaktur kelas dunia untuk memberikan solusi ilmiah dan membantu pertumbuhan anak-anak.

Hubungi Kami
Hubungi Kami Hubungi Kami. Layanan Bebas Pulsa Senin sampai Sabtu (08.00-17.00) 0800 1821 526.
Go to Top